不同类型的工作者该如何合理的健康合理饮食菜单

发布时间:2020-11-09    发布者:快众网    快众网    

    近年来,有营养学专家研究发现,现体重过重、压力过大、高血压、高脂血等困扰着很大部分人的健康。为此,营养学家针对不同劳动工作者类型的提供了些健康的饮食菜单,让我们吃出健康来。

 
1、体力劳动型的劳动者的能量消耗多,需氧量高,物质代谢旺盛。适合于体力劳动者的食物应具有补充水分、益气补血、消除疲劳、生津止渴、强筋健骨等功效。平时饮食中,可以多摄取海参、海蜇皮等富含胶质的食物以保护身体的各个关节。
 
2、脑力劳动型的劳动者经常使用大脑进行精神思维活动,使大脑长期处于紧张状态,可导致脑血管紧张度增加,脑供血常不足,而产生头晕头痛。长期从事脑力劳动者,在饮食方面应增加有关营养成分的摄入,多吃一些健脑益智的食品,如核桃、香蕉、苹果、鱼类等,以提高大脑功能。
 
3、工作压力大和经常熬夜的是因为工作忙碌而有三餐不定、暴饮暴食等问题。在无法准时用餐时,可准备全麦面包、低脂牛奶、全麦饼干,以备不时之需。在平时要注意多补充富含维生素B族的食物,如牛奶、动物肝脏类食物,可以提神、减少疲劳感、保持精力旺盛及增加体能。
 
4、经常吸烟的工作狂每吸一支烟会消耗25毫克的维生素C,因此抗氧化剂的补充是重要的。抗氧化剂包括维生素C、维生素E、胡萝I、素、葡萄等。天然的蔬菜中也有丰富的天然抗氧化剂,如柠檬、胡萝I、西红柿等天然抗衰老物质。
 
如果想吃出健康来,就要学一些简单但很实用的知识,比如清楚哪种食物富含高营养成分。
 
 

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